4,9/5 sur 357 avis ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Nombre d'épisodes
20
Durée de la masterclass
10h

Destination Sommeil

Comprendre et maîtriser son sommeil pour le retrouver et l'optimiser

Reprendre le pouvoir sur sa vie passe par reprendre le pouvoir sur son sommeil. Comprenez la physiologie et les mécanismes du sommeil, des rêves, de la sieste, du stress… et maîtrisez des exercices concrets, issus des dernières connaissances scientifiques, grâce à Mireille Barrau.

Le professeur

Mireille Barreau

Thérapeute spécialiste du sommeil

Mireille Barreau est spécialiste du sommeil. Sophrologue, ancienne athlète de haut niveau et autrice, elle a formé plus de 4000 dirigeants à la gestion du sommeil et la prévention des risques psycho-sociaux. Elle transmet chez Sator les clès concrètes d’un sommeil optimal pour une vie épanouie.

Les acquis du cours

Maîtriser les liens entre sommeil, santé physique et santé psychique grâce aux neurosciences
Comprendre les différentes phases et processus physiologiques liés au sommeil
Optimiser son rythme personnel pour bénéficier pleinement des bienfaits du sommeil
Maîtriser la pratique fondamentale de la sieste
Découvrir le monde des rêves, sur le plan scientifique et symbolique
Concevoir et maintenir une hygiène quotidienne du repos
Reprendre le pouvoir sur son sommeil malgré les nombreux stress du 21 siècle

Les enjeux du cours

Destination Sommeil

Nous passons 1/3 de notre vie à dormir, et pourtant nous connaissons si peu le sommeil. Il est pourtant la clef d’un équilibre de vie épanouissant. Reprendre le pouvoir sur son sommeil, c’est reprendre le pouvoir sur sa vie.

Dans cette masterclass, Mireille Barreau aborde ce sujet fondamental à 360 degrés. Fruit de nombreuses années d’expérience et à la pointe des dernières découvertes en matière de neurosciences, ce cours transmet aussi de nombreux outils pratiques qui vous permettront de reprendre le contrôle rapidement.

Le constat de départ est simple : le sommeil est malmené dans nos sociétés modernes. Il est considéré comme secondaire, au profit du temps d’activité, voire d’hyperactivité. L’évolution du temps de sommeil se restreint considérablement depuis quelques décennies, a fortiori depuis l’arrivée d’internet, chez les grands comme chez les petits.

Mais quels sont les effets de cette tendance à court terme, moyen et long terme sur notre santé, notre bien-être, notre bonne humeur, nos performances et de nos capacités à vivre ensemble ? Le sommeil est de fait un enjeu politique, économique et écologique.

Quelles en sont les phases, les cycles ? Comment fonctionne l’endormissement ? Comment le maîtriser facilement ? Comment vaincre l’insomnie ? Comment le sommeil évolue-t-il à travers les âges et en fonction des saisons ? Comment trouver son juste sommeil ?

Quel est l’intérêt de la sieste et comment la maîtriser ? Comment préparer son corps la journée pour se recharger au maximum ? Quels impacts ont les nouvelles technologies ?

Mireille Barreau engage également une réflexion puissante sur l’évolution du sommeil dans l’histoire de l’humanité, et dans celle du monde animal. Elle aborde dans le détail les rêves et les cauchemars. Quels sont leurs rôles ? Qu’en dit la science ? Comment les grandes religions, la psychanalyse et d’autres courants de psychologie contemporains les interprètent ?

10 heures d’enseignements clés pour vous en faire gagner des milliers au cours de votre vie, tel est l’objectif de ce cours inédit.

Nos offres

En accès libre

Un portrait en largeur de la spécialiste du sommeil Mireille Barreau, avec en arrière plan des symboles de l'univers du sommeil

Épisode 1 & 2 de la masterclass

Prix

Gratuit

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Accès illimité à la masterclass

Diplôme nominatif

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Accès au live bonus des professeurs

Prix

250 €

Tarif spécial crowdfunding (99€ jusqu'en juillet !)
Tarif spécial -25 ans (95€)
Demande d'accès gracieux

(Demandeur d'emploi, étudiant boursier, personne non-imposable, etc.)

Offre professionnelle

Un portrait en largeur de la spécialiste du sommeil Mireille Barreau, avec en arrière plan des symboles de l'univers du sommeil

Certifié Qualiopi

Option combo masterclass
+ ateliers présentiels

Option parcours raccourci (1h30)

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Description des épisodes

Episode

1

Anthropologie du sommeil

Maîtriser les grandes lignes de l’Histoire du sommeil
Comprendre la place du sommeil dans l’évolution naturelle

Episode

2

Le sommeil à l’heure d’hiver

Quelles sont les particularités du sommeil en hiver ? Comment la baisse de l’intensité lumineuse agit sur notre organisme ? Quelles sont les explications scientifiques au phénomène ? Qu’est-ce que la dépression saisonnière et comment l’éviter pour rester tonique ?

Connaître les différentes hormones régulatrices du sommeil et leur fonctionnement
Comprendre l’impact du manque de lumière sur le sommeil
Maîtriser la « respiration du guerrier »

Episode

3

Le sommeil à l’heure d’été

Comment le passage à l’heure d’été impacte notre endormissement ? Quelles sont les solutions pour garder un horaire de coucher approprié et une durée de sommeil suffisante et ne pas s’épuiser avant des échéances importantes. Quels sont les effets de la canicule sur la structure du sommeil ?

Comprendre l’impact de l’intensité lumineuse sur le sommeil
Comprendre les effets de la dette de sommeil sur l’organisme

Episode

4

Les rythmes du sommeil

À la découverte des rythmes du corps, du rythme circadien de la vigilance et du sommeil. Comment fonctionne notre horloge biologique ? Quels sont les différents chronotypes ? Comment découvrir son horaire idéal de lever et de coucher ? Comment le corps régule sa température pour favoriser l’endormissement et le réveil ? Comment pratiquer la sieste neuronale ?

Connaître les rythmes ultradien, circadien et infradien
Comprendre les différents chronotypes
Savoir comment faire facilement une sieste neuronale

Episode

5

L’importance de la sieste

Physiologie de la sieste. Quelles sont les origines de cette pratique ? Quelles en sont les différentes versions (sieste royale, double royale, power nap, sieste flash, microsieste, sieste des navigateurs…). Quelles recommandations en matière de durée et de moment ? Quels sont les bénéfices sur la productivité, la mémoire et le vieillissement ? Comment réussir à la faire même quand on pense que ce n’est pas pour nous ?

Connaître les différentes ondes cérébrales
Comprendre les multiples bénéfices de la sieste
Apprendre à faire la sieste facilement, partout

Episode

6

Décalage horaire, lumière et chronotypes

Comprendre les effets physiologiques du décalage horaire
Savoir adapter son sommeil en fonction du déplacement

Episode

7

L’architecture d’une nuit de sommeil

Comment se compose un cycle de sommeil ? Les deux familles de sommeil : sommeil lent et le sommeil paradoxal. Comment se déroule une nuit de sommeil ? Quelles ondes cérébrales accompagnent ses étapes ! Quels rôles et quelles caractéristiques pour chaque phase ?

Connaître les différentes phases d’une nuit type
Comprendre le rôle de ces phases sur l’organisme

Episode

8

Le monde des rêves et des cauchemars

Plongez au cœur de l’histoire du rapport de l’humanité avec les rêves, de la préhistoire au 21e siècle. Quel est le rôle des religions dans notre rapport aux rêves, et de la psychanalyse ?

Connaître le rôle des rêves dans les principales grandes époques
Connaître le rôle des rêves dans les principales grandes spiritualités
Connaître les grandes théories de la psychanalyse en matière d’interprétation des rêves

Episode

9

Le monde des rêves et des cauchemars

Quelle est la physiologie du rêve ? Qu’est-ce que la science nous dit sur ses fonctions ? Quelles zones du cerveau sont impliquées ? D’où proviennent les contenus de nos rêves ? Comment nos rêves nous entraînent à faire mieux ? Comment s’en souvenir ? Comment mettre le sommeil paradoxal au service de la créativité et de la mémoire procédurale ? Quel regard porter sur les rêves prémonitoires ?

Connaître les dernières avancées des neurosciences sur l’explication des rêves
Comprendre les liens entre cauchemars, traumatismes et amnésies
Connaître les différents types de rêve et comment les utiliser concrètement

Episode

10

La durée de nos nuits en question

Comprendre l’évolution de l’écologie du sommeil moderne et ses conséquences
Se placer dans les grandes familles de dormeurs
Calculer son rythme de sommeil optimal

Episode

11

La qualité du sommeil en question

Connaître les grands types d’insomnies et leurs risques
Savoir analyser sa relation personnelle au sommeil

Episode

12

Insomnie psychophysiologique

Savoir vaincre l’insomnie
Savoir prévenir l’insomnie

Episode

13

Respirer le jour pour bien dormir

Quel est l’impact de la respiration dans notre sommeil ? Respiration du sommeil lent, du sommeil paradoxal... Quel est le rôle du système nerveux autonome et les effets de la cohérence cardiaque sur l’équilibre du jour et de la nuit ? Quelles sont les ressources pour s’entraîner et favoriser le bien-dormir via la respiration ?

Connaître la physiologie du stress et ses conséquences sur l’organisme et le sommeil
Maîtriser la cohérence cardiaque pour maîtriser son rapport au stress grâce à la respiration

Episode

14

Comprendre les liens entre stress et sommeil

Connaître la variété des stress et leurs implications
Savoir réguler son stress nocturne grâce à la respiration

Episode

15

Maîtriser la phase de l’endormissement

Quelle est la physiologie de l’endormissement, ce moment particulier d’abandon ? Quels états sont incompatibles avec le lâcher-prise ? Découverte des solutions pour s’endormir plus facilement.

Maîtriser la théorie et la pratique de la phase d’endormissement
Maîtriser la « technique du pinceau »

Episode

16

Le sommeil des adolescents et des étudiants

Les particularités de cet âge par rapport au sommeil. Pourquoi le jetlag social des ados ? Pourquoi dort-on mal quand on travaille trop ? Quelles sont les stratégies à mettre en place pour optimiser sa mémorisation et réussir ses études ?

Comprendre les liens entre sommeil et mémoire
Comprendre la notion de jetlag social
Savoir accompagner des adolescents sur leur hygiène fondamentale du repos

Episode

17

Le sommeil et les âges de la vie

Du sommeil du bébé au sommeil du pépé : structure et particularités. Les troubles du sommeil des petits enfants : cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme : comment les aider à les surmonter ? Quelles particularités pour le sommeil des femmes enceintes, et comment joue la ménopause sur le sommeil des femmes ?

Connaître les liens entre cycles hormonaux et sommeil
Maîtriser les problématiques de sommeil chez les petits
Maîtriser les autres problématiques de sommeil chez les autres tranches d’âge

Episode

18

Le sommeil du Juste

Comment notre sommeil peut-il être impacté par le décalage de notre vie et de nos aspirations profondes ? Pourquoi la perte de sens nous réveille-t-elle en milieu de nuit ? Comment retrouver le sommeil du juste ?

Episode

19

Les ennemis et les amis du sommeil

Comment le bruit nuit-il à notre repos ? Tabac, café, chocolat, alcool… quelles sont les mauvaises habitudes à changer pour s’endormir, alimentaires notamment ? Comment gérer les acouphènes au coucher ? La pleine lune influence-t-elle notre sommeil ?

Ronflements, bruits, pollution lumineuse, acouphènes… savoir y réagir pour préserver son sommeil
Comprendre les impacts physiologiques du café, thé, alcool, chocolat… sur le degré d’excitation

Episode

20

L’écologie du sommeil

À quoi peut ressembler une journée qui fait du bien au sommeil ? Les règles d’or pour bien dormir et favoriser une écologie durable de ses jours et de ses nuits.

Mettre en place des habitudes simples en journée pour maximiser la qualité de la nuit
Comprendre les liens entre sexe et sommeil
Connaître les règles d’or du sommeil

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Plongez dans l’univers incroyable du cerveau, de son anatomie générale à ses mécanismes émotionnels et de prises de décisions. Apprenez à maîtriser vos propres schémas cognitifs pour gagner en liberté d’action grâce aux connaissances les plus récentes en neurosciences et sciences cognitives.

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