Comment dort-on depuis la nuit des temps ? Le sommeil est responsable de l’évolution de l’homme par rapport aux autres espèces ? A-t-on toujours dormi allongé ? Comment dort-on chez les peuples indigènes ? Entrez dans l’histoire du sommeil.

Quelles sont les particularités du sommeil en hiver ? Comment la baisse de l’intensité lumineuse agit sur notre organisme ? Quelles sont les explications scientifiques au phénomène ? Qu’est-ce que la dépression saisonnière et comment l’éviter pour rester tonique ?

Comment le passage à l’heure d’été impacte notre endormissement ? Quelles sont les solutions pour garder un horaire de coucher approprié et une durée de sommeil suffisante et ne pas s’épuiser avant des échéances importantes. Quels sont les effets de la canicule sur la structure du sommeil ?

À la découverte des rythmes du corps, du rythme circadien de la vigilance et du sommeil. Comment fonctionne notre horloge biologique ? Quels sont les différents chronotypes ? Comment découvrir son horaire idéal de lever et de coucher ? Comment le corps régule sa température pour favoriser l’endormissement et le réveil ? Comment pratiquer la sieste neuronale ?

Physiologie de la sieste. Quelles sont les origines de cette pratique ? Quelles en sont les différentes versions (sieste royale, double royale, power nap, sieste flash, microsieste, sieste des navigateurs…). Quelles recommandations en matière de durée et de moment ? Quels sont les bénéfices sur la productivité, la mémoire et le vieillissement ? Comment réussir à la faire même quand on pense que ce n’est pas pour nous ?

Qu’est-ce que le décalage horaire ? Quels en sont les mécanismes et ses effets ? Quelles sont les bonnes options à retenir quand on voyage vers l’est ? Et vers l’ouest ? Comment la luminothérapie, et la gestion de la mélatonine peuvent-elles permettre de moins le subir ? Quelles sont les erreurs à éviter ?

Comment se compose un cycle de sommeil ? Les deux familles de sommeil : sommeil lent et le sommeil paradoxal. Comment se déroule une nuit de sommeil ? Quelles ondes cérébrales accompagnent ses étapes ! Quels rôles et quelles caractéristiques pour chaque phase ?

Plongez au cœur de l’histoire du rapport de l’humanité avec les rêves, de la préhistoire au 21e siècle. Quel est le rôle des religions dans notre rapport aux rêves, et de la psychanalyse ?

Quelle est la physiologie du rêve ? Qu’est-ce que la science nous dit sur ses fonctions ? Quelles zones du cerveau sont impliquées ? D’où proviennent les contenus de nos rêves ? Comment nos rêves nous entraînent à faire mieux ? Comment s’en souvenir ? Comment mettre le sommeil paradoxal au service de la créativité et de la mémoire procédurale ? Quel regard porter sur les rêves prémonitoires ?

La tendance actuelle à la restriction du temps de sommeil, la dette se creuse. Quels risques ? Quel est le rôle des écrans notamment ? De la profession ? Comment fluctuent nos besoins en termes de durée de sommeil au cours de notre existence ? À quelle famille de dormeurs appartenez-vous ? Quelle est votre durée idéale ?

Comment mesurer la qualité du sommeil ? Comment fonctionne l’évaluation perceptive, pour se reconnecter à soi ? Comment prévenir d’éventuelles pathologies à l’origine du trouble du sommeil ? Sommes-nous égaux face à l’insomnie ?

Comment définir l’insomnie, ou plutôt les insomnies. Quelles en sont les origines ? Comment apaiser sa relation au sommeil ? Quels sont les outils et pratiques naturelles à disposition, loin des solutions médicamenteuses ?

Quel est l’impact de la respiration dans notre sommeil ? Respiration du sommeil lent, du sommeil paradoxal... Quel est le rôle du système nerveux autonome et les effets de la cohérence cardiaque sur l’équilibre du jour et de la nuit ? Quelles sont les ressources pour s’entraîner et favoriser le bien-dormir via la respiration ?

Comment agit le stress, quel est son processus physiologique, ses différentes étapes ? Quelles différences entre stress aigu et stress chronique ? Comment fonctionne le risque de l’épuisement – burn out - et ses mécanismes. Quels sont les effets délétères du stress chronique sur le sommeil ? Avec la surstimulation du 21e siècle, comment se libérer des tensions et surcharges de la journée pour mieux dormir ?

Quelle est la physiologie de l’endormissement, ce moment particulier d’abandon ? Quels états sont incompatibles avec le lâcher-prise ? Découverte des solutions pour s’endormir plus facilement.

Les particularités de cet âge par rapport au sommeil. Pourquoi le jetlag social des ados ? Pourquoi dort-on mal quand on travaille trop ? Quelles sont les stratégies à mettre en place pour optimiser sa mémorisation et réussir ses études ?

Du sommeil du bébé au sommeil du pépé : structure et particularités. Les troubles du sommeil des petits enfants : cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme : comment les aider à les surmonter ? Quelles particularités pour le sommeil des femmes enceintes, et comment joue la ménopause sur le sommeil des femmes ?

Comment notre sommeil peut-il être impacté par le décalage de notre vie et de nos aspirations profondes ? Pourquoi la perte de sens nous réveille-t-elle en milieu de nuit ? Comment retrouver le sommeil du juste ?

Comment le bruit nuit-il à notre repos ? Tabac, café, chocolat, alcool… quelles sont les mauvaises habitudes à changer pour s’endormir, alimentaires notamment ? Comment gérer les acouphènes au coucher ? La pleine lune influence-t-elle notre sommeil ?

À quoi peut ressembler une journée qui fait du bien au sommeil ? Les règles d’or pour bien dormir et favoriser une écologie durable de ses jours et de ses nuits.