Destination sommeil

Leçons du Grand Cours

20

épisodes

• 1

  Anthropologie du sommeil

  28 min

  Comment dort-on depuis la nuit des temps ? Le sommeil est-il responsable de l’évolution de l’homme par rapport aux autres espèces ? A-t-on toujours dormi allongé ? Comment dort-on chez les peuples indigènes ? Entrez dans l’histoire du sommeil.

  Acquis :

  • Maitriser les grandes lignes de l’Histoire du sommeil
  • Comprendre la place du sommeil dans l’évolution naturelle
• 2

  Le sommeil à l’heure d’hiver

  31 min

  Quelles sont les particularités du sommeil en hiver ? Comment la baisse de l’intensité lumineuse agit-elle sur notre organisme ? Quelles sont les explications scientifiques au phénomène ? Qu’est-ce que la dépression saisonnière et comment l’éviter pour rester tonique ?

  Acquis :

  • Connaître les différentes hormones régulatrices du sommeil et leur fonctionnement
  • Comprendre l’impact du manque de lumière sur le sommeil
  • Maîtriser la « respiration du guerrier »
• 3

  Le sommeil à l’heure d’été

  20 min

  Comment le passage à l’heure d’été impacte-t-il notre endormissement ? Quelles sont les solutions pour garder un horaire de coucher approprié et une durée de sommeil suffisante et ne pas s’épuiser avant des échéances importantes ? Quels sont les effets de la canicule sur la structure du sommeil ?

  Acquis :

  • Comprendre l’impact de l’intensité lumineuse sur le sommeil
  • Comprendre les effets de la dette de sommeil sur l’organisme
• 4

  Les rythmes du sommeil

  26 min

  À la découverte des rythmes du corps, du rythme circadien de la vigilance et du sommeil. Comment fonctionne notre horloge biologique ? Quels sont les différents chronotypes ? Comment découvrir son horaire idéal de lever et de coucher ? Comment le corps régule-t-il sa température pour favoriser l’endormissement et le réveil ? Comment pratiquer la sieste neuronale ?

  Acquis :

  • Connaître les rythmes ultradien, circadien et infradien
  • Comprendre les différents chronotypes
  • Savoir comment faire facilement une sieste neuronale
• 5

  L’importance de la sieste

  30 min

  Physiologie de la sieste. Quelles sont les origines de cette pratique ? Quelles en sont les différentes versions (sieste royale, double royale, power nap, sieste flash, microsieste, sieste des navigateurs…) ? Quelles recommandations en matière de durée et de moment ? Quels sont les bénéfices sur la productivité, la mémoire et le vieillissement ? Comment réussir à la faire même quand on pense que ce n’est pas pour nous ?

  Acquis :

  • Connaître les différentes ondes cérébrales
  • Comprendre les multiples bénéfices de la sieste
  • Apprendre à faire la sieste facilement, partout
• 6

  Décalage horaire, lumière et chronotypes

  29 min

  Qu’est-ce que le décalage horaire ? Quels en sont les mécanismes et ses effets ? Quelles sont les bonnes options à retenir quand on voyage vers l’est ? Et vers l’ouest ? Comment la luminothérapie et la gestion de la mélatonine peuvent-elles permettre de moins le subir ? Quelles sont les erreurs à éviter ?

  Acquis :

  • Comprendre les effets physiologiques du décalage horaire
  • Savoir adapter son sommeil en fonction du déplacement
• 7

  L’architecture d’une nuit de sommeil

  17 min

  Comment se compose un cycle de sommeil ? Que recouvrent les deux familles de sommeil : sommeil lent et sommeil paradoxal ? Comment se déroule une nuit de sommeil ? Quelles ondes cérébrales accompagnent ses étapes ? Quels rôles et quelles caractéristiques pour chaque phase ?

  Acquis :

  • Connaître les différentes phases d’une nuit type
  • Comprendre le rôle de ces phases sur l’organisme
• 8

  Le monde des rêves et des cauchemars (pa...

  27 min

  Plongez au cœur de l’histoire du rapport de l’humanité avec les rêves, de la préhistoire au 21^e siècle. Quel est le rôle des religions, de la psychanalyse, dans notre rapport aux rêves, et de la psychanalyse ?

  Acquis :

  • Connaître le rôle des rêves dans les principales grandes spiritualités
  • Connaître le rôle des rêves dans les principales grandes époques
  • Connaître les grandes théories de la psychanalyse en matière d’interprétation des rêves
• 9

  Le monde des rêves et des cauchemars (pa...

  27 min

  Quelle est la physiologie du rêve ? Qu’est-ce que la science nous dit sur ses fonctions ? Quelles zones du cerveau sont impliquées ? D’où proviennent les contenus de nos rêves ? Comment nos rêves nous entraînent-ils à faire mieux ? Comment s’en souvenir ? Comment mettre le sommeil paradoxal au service de la créativité et de la mémoire procédurale ? Quel regard porter sur les rêves prémonitoires ?

  Acquis :

  • Connaître les dernières avancées des neurosciences sur l’explication des rêves
  • Comprendre les liens entre cauchemars, traumatismes et amnésies
  • Connaître les différents types de rêves et savoir comment les utiliser concrètement
• 10

  La durée de nos nuits en question

  41 min

  La tendance actuelle est à la restriction du temps de sommeil, et la dette se creuse. Quels sont les risques ? Quel est le rôle des écrans notamment ? De la profession ? Comment fluctuent nos besoins en termes de durée de sommeil au cours de notre existence ? À quelle famille de dormeurs appartenez-vous ? Quelle est votre durée de sommeil idéale ?

  Acquis :

  • Comprendre l’évolution de l’écologie du sommeil moderne et ses conséquences
  • Se placer dans les grandes familles de dormeurs
  • Calculer son rythme de sommeil optimal
• 11

  La qualité du sommeil

  25 min

  Comment mesurer la qualité du sommeil ? Comment fonctionne l’évaluation perceptive, pour se reconnecter à soi ? Comment prévenir d’éventuelles pathologies à l’origine du trouble du sommeil ? Sommes-nous égaux face à l’insomnie ?

  Acquis :

  • Connaître les grands types d’insomnies et leurs risques
  • Savoir analyser sa relation personnelle au sommeil
• 12

  Insomnie psychophysiologique : quand la ...

  18 min

  Comment définir l’insomnie, ou plutôt les insomnies ? Quelles en sont les origines ? Comment apaiser sa relation au sommeil ? Quels sont les outils et pratiques naturelles à disposition, loin des solutions médicamenteuses ?

  Acquis :

  • Savoir prévenir l’insomnie
  • Savoir vaincre l’insomnie
• 13

  Respirer le jour pour bien dormir

  37 min

  Quel est l’impact de la respiration dans notre sommeil ? Respiration du sommeil lent, du sommeil paradoxal... Quel est le rôle du système nerveux autonome et les effets de la cohérence cardiaque sur l’équilibre du jour et de la nuit ? Quelles sont les ressources pour s’entraîner et favoriser le bien-dormir via la respiration ?

  Acquis :

  • Connaître la physiologie du stress et ses conséquences sur l’organisme et le sommeil
  • Maîtriser la cohérence cardiaque pour maîtriser son rapport au stress grâce à la respiration
• 14

  Comprendre les liens entre stress et som...

  32 min

  Comment agit le stress, quel est son processus physiologique, ses différentes étapes ? Quelles différences entre stress aigu et stress chronique ? Comment fonctionnent l’épuisement et le burn out et quels en sont les risques ? Quels sont les effets délétères du stress chronique sur le sommeil ? Avec la surstimulation du 21^e siècle, comment se libérer des tensions et surcharges de la journée pour mieux dormir ?

  Acquis :

  • Connaître la variété des stress et leurs implications
  • Savoir réguler son stress nocturne grâce à la respiration
• 15

  Maîtriser la phase de l’endormissement

  21 min

  Quelle est la physiologie de l’endormissement, ce moment particulier d’abandon ? Quels états sont incompatibles avec le lâcher-prise ? Découverte des solutions pour s’endormir plus facilement.

  Acquis :

  • Maîtriser la théorie et la pratique de la phase d’endormissement
  • Maîtriser la « technique du pinceau »
• 16

  Le sommeil des adolescents et des étudia...

  25 min

  Les particularités de cet âge par rapport au sommeil. Pourquoi le jetlag social des ados ? Pourquoi dort-on mal quand on travaille trop ? Quelles sont les stratégies à mettre en place pour optimiser sa mémorisation et réussir ses études ?

  Acquis :

  • Comprendre les liens entre sommeil et mémoire
  • Comprendre la notion de jetlag social
  • Savoir accompagner des adolescents sur leur hygiène fondamentale du repos
• 17

  Le sommeil et les âges de la vie

  41 min

  Les troubles du sommeil des petits enfants : cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme : comment les aider à les surmonter ? Quelles particularités pour le sommeil des femmes enceintes, et comment joue la ménopause sur le sommeil des femmes ?

  Acquis :

  • Connaître les liens entre cycles hormonaux et sommeil
  • Maîtriser les problématiques de sommeil chez les petits
  • Maîtriser les autres problématiques de sommeil dans les autres tranches d’âge
• 18

  Le sommeil du Juste

  23 min

  Comment notre sommeil peut-il être impacté par le décalage de notre vie et de nos aspirations profondes ? Pourquoi la perte de sens nous réveille-t-elle en milieu de nuit ? Comment retrouver le sommeil du juste ?

  Acquis :

  • Comprendre les liens entre insomnies et difficultés dans le sommeil et non-respect de son système de valeur
• 19

  Les ennemis et les amis du sommeil

  39 min

  Comment le bruit nuit-il à notre repos ? Tabac, café, chocolat, alcool… quelles sont les mauvaises habitudes (notamment alimentaires) à changer pour mieux dormir ? Comment gérer les acouphènes au coucher ? La pleine lune influence-t-elle notre sommeil ?

  Acquis :

  • Ronflements, bruits, pollution lumineuse, acouphènes : savoir y réagir pour préserver son sommeil
  • Comprendre les impacts physiologiques du café, thé, alcool, chocolat sur le degré d’excitation
• 20

  L’écologie du sommeil

  22 min

  À quoi peut ressembler une journée qui fait du bien au sommeil ? Les règles d’or pour bien dormir et favoriser une écologie durable de ses jours et de ses nuits.

  Acquis :

  • Mettre en place des habitudes simples en journée pour maximiser la qualité de la nuit
  • Comprendre les liens entre sexe et sommeil
  • Connaître les règles d’or du sommeil