Comprendre et maîtriser son sommeil pour l’optimiser ou le retrouver
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Leçons du Grand Cours 20épisodes
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Anthropologie du sommeil
28minComment dort-on depuis la nuit des temps ? Le sommeil est responsable de l’évolution de l’homme par rapport aux autres espèces ? A-t-on toujours dormi allongé ? Comment dort-on chez les peuples indigènes ? Entrez dans l’histoire du sommeil.
Les acquis de l'épisode
- Maitriser les grandes lignes de l’Histoire du sommeil
- Comprendre la place du sommeil dans l’évolution naturelle
- 2
Le sommeil à l’heure d’hiver
31minQuelles sont les particularités du sommeil en hiver ? Comment la baisse de l’intensité lumineuse agit sur notre organisme ? Quelles sont les explications scientifiques au phénomène ? Qu’est-ce que la dépression saisonnière et comment l’éviter pour rester tonique ?
Les acquis de l'épisode
- Connaître les différentes hormones régulatrices du sommeil et leur fonctionnement
- Comprendre l’impact du manque de lumière sur le sommeil
- Maîtriser la « respiration du guerrier »
- 3
Le sommeil à l’heure d’été
20minComment le passage à l’heure d’été impacte notre endormissement ? Quelles sont les solutions pour garder un horaire de coucher approprié et une durée de sommeil suffisante et ne pas s’épuiser avant des échéances importantes. Quels sont les effets de la canicule sur la structure du sommeil ?
Les acquis de l'épisode
- Comprendre l’impact de l’intensité lumineuse sur le sommeil
- Comprendre les effets de la dette de sommeil sur l’organisme
- 4
Les rythmes du sommeil
26minÀ la découverte des rythmes du corps, du rythme circadien de la vigilance et du sommeil. Comment fonctionne notre horloge biologique ? Quels sont les différents chronotypes ? Comment découvrir son horaire idéal de lever et de coucher ? Comment le corps régule sa température pour favoriser l’endormissement et le réveil ? Comment pratiquer la sieste neuronale ?
Les acquis de l'épisode
- Connaître les rythmes ultradien, circadien et infradien
- Comprendre les différents chronotypes
- Savoir comment faire facilement une sieste neuronale
- 5
L’importance de la sieste
30minPhysiologie de la sieste. Quelles sont les origines de cette pratique ? Quelles en sont les différentes versions (sieste royale, double royale, power nap, sieste flash, microsieste, sieste des navigateurs…). Quelles recommandations en matière de durée et de moment ? Quels sont les bénéfices sur la productivité, la mémoire et le vieillissement ? Comment réussir à la faire même quand on pense que ce n’est pas pour nous ?
Les acquis de l'épisode
- Connaître les différentes ondes cérébrales
- Comprendre les multiples bénéfices de la sieste
- Apprendre à faire la sieste facilement, partout
- 6
Décalage horaire, lumière et chronotypes
29minQu’est-ce que le décalage horaire ? Quels en sont les mécanismes et ses effets ? Quelles sont les bonnes options à retenir quand on voyage vers l’est ? Et vers l’ouest ? Comment la luminothérapie, et la gestion de la mélatonine peuvent-elles permettre de moins le subir ? Quelles sont les erreurs à éviter ?
Les acquis de l'épisode
- Comprendre les effets physiologiques du décalage horaire
- Savoir adapter son sommeil en fonction du déplacement
- 7
L’architecture d’une nuit de sommeil
17minComment se compose un cycle de sommeil ? Les deux familles de sommeil : sommeil lent et le sommeil paradoxal. Comment se déroule une nuit de sommeil ? Quelles ondes cérébrales accompagnent ses étapes ! Quels rôles et quelles caractéristiques pour chaque phase ?
Les acquis de l'épisode
- Connaître les différentes phases d’une nuit type
- Comprendre le rôle de ces phases sur l’organisme
- 8
Le monde des rêves et des cauchemars - P...
27minPlongez au cœur de l’histoire du rapport de l’humanité avec les rêves, de la préhistoire au 21e siècle. Quel est le rôle des religions dans notre rapport aux rêves, et de la psychanalyse ?
Les acquis de l'épisode
- Connaître le rôle des rêves dans les principales grandes spiritualités
- Connaître le rôle des rêves dans les principales grandes époques
- Connaître les grandes théories de la psychanalyse en matière d’interprétation des rêves
- 9
Le monde des rêves et des cauchemars - P...
27minQuelle est la physiologie du rêve ? Qu’est-ce que la science nous dit sur ses fonctions ? Quelles zones du cerveau sont impliquées ? D’où proviennent les contenus de nos rêves ? Comment nos rêves nous entraînent à faire mieux ? Comment s’en souvenir ? Comment mettre le sommeil paradoxal au service de la créativité et de la mémoire procédurale ? Quel regard porter sur les rêves prémonitoires ?
Les acquis de l'épisode
- Connaître les dernières avancées des neurosciences sur l’explication des rêves
- Comprendre les liens entre cauchemars, traumatismes et amnésies
- Connaître les différents types de rêve et comment les utiliser concrètement
- 10
La durée de nos nuits en question
41minLa tendance actuelle à la restriction du temps de sommeil, la dette se creuse. Quels risques ? Quel est le rôle des écrans notamment ? De la profession ? Comment fluctuent nos besoins en termes de durée de sommeil au cours de notre existence ? À quelle famille de dormeurs appartenez-vous ? Quelle est votre durée idéale ?
Les acquis de l'épisode
- Comprendre l’évolution de l’écologie du sommeil moderne et ses conséquences
- Se placer dans les grandes familles de dormeurs
- Calculer son rythme de sommeil optimal
- 11
La qualité du sommeil en question
25minComment mesurer la qualité du sommeil ? Comment fonctionne l’évaluation perceptive, pour se reconnecter à soi ? Comment prévenir d’éventuelles pathologies à l’origine du trouble du sommeil ? Sommes-nous égaux face à l’insomnie ?
Les acquis de l'épisode
- Connaître les grands types d’insomnies et leurs risques
- Savoir analyser sa relation personnelle au sommeil
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Insomnie psychophysiologique - Quand la ...
18minComment définir l’insomnie, ou plutôt les insomnies. Quelles en sont les origines ? Comment apaiser sa relation au sommeil ? Quels sont les outils et pratiques naturelles à disposition, loin des solutions médicamenteuses ?
Les acquis de l'épisode
- Savoir prévenir l’insomnie
- Savoir vaincre l’insomnie
- 13
Respirer le jour pour bien dormir
37minQuel est l’impact de la respiration dans notre sommeil ? Respiration du sommeil lent, du sommeil paradoxal... Quel est le rôle du système nerveux autonome et les effets de la cohérence cardiaque sur l’équilibre du jour et de la nuit ? Quelles sont les ressources pour s’entraîner et favoriser le bien-dormir via la respiration ?
Les acquis de l'épisode
- Connaître la physiologie du stress et ses conséquences sur l’organisme et le sommeil
- Maîtriser la cohérence cardiaque pour maîtriser son rapport au stress grâce à la respiration
- 14
Comprendre les liens entre stress et som...
32minComment agit le stress, quel est son processus physiologique, ses différentes étapes ? Quelles différences entre stress aigu et stress chronique ? Comment fonctionne le risque de l’épuisement – burn out - et ses mécanismes. Quels sont les effets délétères du stress chronique sur le sommeil ? Avec la surstimulation du 21e siècle, comment se libérer des tensions et surcharges de la journée pour mieux dormir ?
Les acquis de l'épisode
- Connaître la variété des stress et leurs implications
- Savoir réguler son stress nocturne grâce à la respiration
- 15
Maîtriser la phase de l’endormissement
21minQuelle est la physiologie de l’endormissement, ce moment particulier d’abandon ? Quels états sont incompatibles avec le lâcher-prise ? Découverte des solutions pour s’endormir plus facilement.
Les acquis de l'épisode
- Maîtriser la théorie et la pratique de la phase d’endormissement
- Maîtriser la « technique du pinceau »
- 16
Le sommeil des adolescents et des étudia...
25minLes particularités de cet âge par rapport au sommeil. Pourquoi le jetlag social des ados ? Pourquoi dort-on mal quand on travaille trop ? Quelles sont les stratégies à mettre en place pour optimiser sa mémorisation et réussir ses études ?
Les acquis de l'épisode
- Comprendre les liens entre sommeil et mémoire
- Comprendre la notion de jetlag social
- Savoir accompagner des adolescents sur leur hygiène fondamentale du repos
- 17
Le sommeil et les âges de la vie
41minLes troubles du sommeil des petits enfants : cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme : comment les aider à les surmonter ? Quelles particularités pour le sommeil des femmes enceintes, et comment joue la ménopause sur le sommeil des femmes ?
Les acquis de l'épisode
- Connaître les liens entre cycles hormonaux et sommeil
- Maîtriser les problématiques de sommeil chez les petits
- Maîtriser les autres problématiques de sommeil chez les autres tranches d’âge
- 18
Le sommeil du Juste
23minComment notre sommeil peut-il être impacté par le décalage de notre vie et de nos aspirations profondes ? Pourquoi la perte de sens nous réveille-t-elle en milieu de nuit ? Comment retrouver le sommeil du juste ?
Les acquis de l'épisode
- Comprendre les liens entre insomnies difficultés dans le sommeil et non-respect de son système de valeur
- 19
Les ennemis et les amis du sommeil
39minComment le bruit nuit-il à notre repos ? Tabac, café, chocolat, alcool… quelles sont les mauvaises habitudes à changer pour s’endormir, alimentaires notamment ? Comment gérer les acouphènes au coucher ? La pleine lune influence-t-elle notre sommeil ?
Les acquis de l'épisode
- Ronflements, bruits, pollution lumineuse, acouphènes… savoir y réagir pour préserver son sommeil
- Comprendre les impacts physiologiques du café, thé, alcool, chocolat… sur le degré d’excitation
- 20
L’écologie du sommeil
22minÀ quoi peut ressembler une journée qui fait du bien au sommeil ? Les règles d’or pour bien dormir et favoriser une écologie durable de ses jours et de ses nuits.
Les acquis de l'épisode
- Mettre en place des habitudes simples en journée pour maximiser la qualité de la nuit
- Comprendre les liens entre sexe et sommeil
- Connaître les règles d’or du sommeil
Nous passons 1/3 de notre vie à dormir, et pourtant nous connaissons si peu le sommeil. Il est pourtant la clef d’un équilibre de vie épanouissant. Reprendre le pouvoir sur son sommeil, c’est reprendre le pouvoir sur sa vie.
Dans cette masterclass, Mireille Barreau aborde ce sujet fondamental à 360 degrés.
Fruit de nombreuses années d’expérience et à la
Ce que je vais apprendre dans cette formation
Maîtriser les liens entre sommeil, santé physique et santé psychique grâce aux neurosciences
Comprendre les différentes phases et processus physiologiques liés au sommeil
Optimiser son rythme personnel pour bénéficier pleinement des bienfaits du sommeil
Maîtriser la pratique fondamentale de la sieste
Découvrir le monde des rêves, sur le plan scientifique et symbolique
Concevoir et maintenir une hygiène quotidienne du repos
Reprendre le pouvoir sur son sommeil malgré les nombreux stress du 21 siècle
Softs skills de demain
- Ancienne athlète de haut niveau.
- Dès 2008, créatrice d'un programme de prévention des troubles du sommeil en entreprise déployé avec succès dans plusieurs organisations internationales (Bureau européen des Brevets, Agence Spatiale européenne, Médecins sans Frontières).
- A accompagné plus de 4600 dirigeants et managers sur le « Bien dormir », la prévention des risques psychosociaux et du stress, dans tous types d’entreprises.
- Thérapeute professionnelle et membre de la SFRMS (Société française de recherche et médecine du sommeil).
- Auteure de l’ouvrage de référence Destination Sommeil, en finir avec les insomnies et retrouver le plaisir de dormir paru en 2021 aux Éditions Mardaga.
- Intervenante à l’Institut national du sommeil et de la vigilance et au Centre européen du sommeil.
- Forme partout en Europe sophrologues, personnel médical et paramédical sur les troubles du sommeil, le burn-out et le management du stress.
- A co-développé avec le Docteur David O‘Hare une formation de référence, Cohérence Cardiaque et Sommeil, destinée à des praticiens pour favoriser des prises en charge non-médicamenteuses de l‘Insomnie.
Les Professeurs Sator
Combien de temps prend la préparation d’un cours ?
Chez Sator, notre travail est finalement assez proche de celui d’un éditeur : nous accompagnons le professeur sur une durée d'à peu près 4 mois (pas à temps plein, bien sûr !) avec Camille, notre responsable pédagogique. Un cycle de préparation long qui garantit la qualité, les sources et la pédagogie des contenus, en plus de différents rendez-vous « d’entrainement ». Le tournage se déroule sur 3 jours, et nous mettons ensuite 3 mois à produire le Grand cours, avec la relecture du professeur.
Que veut dire Sator ?
Sator signifie « celui qui sème » en latin, au sens pour nous de semer la connaissance. En japonais, Satori signifie « le chemin de l’éveil spirituel », ou « chemin de l’unité ». Un hasard linguistique… ou une belle synchronicité, puisqu’il raisonne particulièrement bien avec notre raison d’être ! Enfin, le carré Sator est le nom du carré palindrome, dont on disait qu’il était le carré magique des templiers. Tous les mots y sont reliés et vous pouvez les lire dans tous les sens. Un peu comme les sujets que nous traitons, qu'il faut aborder avec une approche holistique.
À quoi ressemble l’équipe Sator ?
Notre équipe est constituée de 6 personnes en « central » et d’une petite dizaine de prestataires complices pour la production. Pierre s’occupe de la ligne éditoriale, avec son expertise de prospectiviste ; Camille s’occupe de l’accompagnement pédagogique ; Léa s’occupe de la direction artistique/production ; Titouan s’occupe de la communication et Juliette s’occupe des communautés d’apprenants. Côté prod, Fabrice s’occupe de la captation, OKB (Gaston et Florent) produit les teasers, Micelium Pro (Léo, Antoine et les autres) ainsi qu’Emma, Mathilde, Pascal, Perrine et Lucile s’occupent du montage, habillage et motion design (schémas animés).
Sator est-il un organisme de formation certifié ?
Oui, Sator est certifié Qualiopi. Les entreprises peuvent donc solliciter leurs OPCO pour prendre en charge la diffusion des formations Sator à leurs collaborateurs. Les élus peuvent aussi les faire financer, tout comme les fonctionnaires.
Que permet l’espace communauté ?
Cet espace permet de faire vivre le thème du cours dans le temps : vous pouvez y poster et lire un travail de veille et d’analyse, poser des questions au professeur, organiser simplement des rencontres avec les autres diplômés, des conférences, construire des projets, contacter chacun via une messagerie privée, recevoir des invitations spécifiques à des événements Sator, et bientôt d’autres possibilités novatrices à venir !
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