Quelles sont les particularités du sommeil en hiver ? Comment la baisse de l’intensité lumineuse agit sur notre organisme ? Quelles sont les explications scientifiques au phénomène ? Qu’est-ce que la dépression saisonnière et comment l’éviter pour rester tonique ?

Connaître les différentes hormones régulatrices du sommeil et leur fonctionnement

Comprendre l’impact du manque de lumière sur le sommeil

Maîtriser la « respiration du guerrier »

Comment le passage à l’heure d’été impacte notre endormissement ? Quelles sont les solutions pour garder un horaire de coucher approprié et une durée de sommeil suffisante et ne pas s’épuiser avant des échéances importantes. Quels sont les effets de la canicule sur la structure du sommeil ?

Comprendre l’impact de l’intensité lumineuse sur le sommeil

Comprendre les effets de la dette de sommeil sur l’organisme

À la découverte des rythmes du corps, du rythme circadien de la vigilance et du sommeil. Comment fonctionne notre horloge biologique ? Quels sont les différents chronotypes ? Comment découvrir son horaire idéal de lever et de coucher ? Comment le corps régule sa température pour favoriser l’endormissement et le réveil ? Comment pratiquer la sieste neuronale ?

Connaître les rythmes ultradien, circadien et infradien

Comprendre les différents chronotypes

Savoir comment faire facilement une sieste neuronale

Physiologie de la sieste. Quelles sont les origines de cette pratique ? Quelles en sont les différentes versions (sieste royale, double royale, power nap, sieste flash, microsieste, sieste des navigateurs…). Quelles recommandations en matière de durée et de moment ? Quels sont les bénéfices sur la productivité, la mémoire et le vieillissement ? Comment réussir à la faire même quand on pense que ce n’est pas pour nous ?

Connaître les différentes ondes cérébrales

Comprendre les multiples bénéfices de la sieste

Apprendre à faire la sieste facilement, partout

Comment se compose un cycle de sommeil ? Les deux familles de sommeil : sommeil lent et le sommeil paradoxal. Comment se déroule une nuit de sommeil ? Quelles ondes cérébrales accompagnent ses étapes ! Quels rôles et quelles caractéristiques pour chaque phase ?

Connaître les différentes phases d’une nuit type

Comprendre le rôle de ces phases sur l’organisme

Plongez au cœur de l’histoire du rapport de l’humanité avec les rêves, de la préhistoire au 21e siècle. Quel est le rôle des religions dans notre rapport aux rêves, et de la psychanalyse ?

Connaître le rôle des rêves dans les principales grandes époques

Connaître le rôle des rêves dans les principales grandes spiritualités

Connaître les grandes théories de la psychanalyse en matière d’interprétation des rêves

Quelle est la physiologie du rêve ? Qu’est-ce que la science nous dit sur ses fonctions ? Quelles zones du cerveau sont impliquées ? D’où proviennent les contenus de nos rêves ? Comment nos rêves nous entraînent à faire mieux ? Comment s’en souvenir ? Comment mettre le sommeil paradoxal au service de la créativité et de la mémoire procédurale ? Quel regard porter sur les rêves prémonitoires ?

Connaître les dernières avancées des neurosciences sur l’explication des rêves

Comprendre les liens entre cauchemars, traumatismes et amnésies

Connaître les différents types de rêve et comment les utiliser concrètement

Quel est l’impact de la respiration dans notre sommeil ? Respiration du sommeil lent, du sommeil paradoxal... Quel est le rôle du système nerveux autonome et les effets de la cohérence cardiaque sur l’équilibre du jour et de la nuit ? Quelles sont les ressources pour s’entraîner et favoriser le bien-dormir via la respiration ?

Connaître la physiologie du stress et ses conséquences sur l’organisme et le sommeil

Maîtriser la cohérence cardiaque pour maîtriser son rapport au stress grâce à la respiration

Quelle est la physiologie de l’endormissement, ce moment particulier d’abandon ? Quels états sont incompatibles avec le lâcher-prise ? Découverte des solutions pour s’endormir plus facilement.

Maîtriser la théorie et la pratique de la phase d’endormissement

Maîtriser la « technique du pinceau »

Les particularités de cet âge par rapport au sommeil. Pourquoi le jetlag social des ados ? Pourquoi dort-on mal quand on travaille trop ? Quelles sont les stratégies à mettre en place pour optimiser sa mémorisation et réussir ses études ?

Comprendre les liens entre sommeil et mémoire

Comprendre la notion de jetlag social

Savoir accompagner des adolescents sur leur hygiène fondamentale du repos

Du sommeil du bébé au sommeil du pépé : structure et particularités. Les troubles du sommeil des petits enfants : cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme : comment les aider à les surmonter ? Quelles particularités pour le sommeil des femmes enceintes, et comment joue la ménopause sur le sommeil des femmes ?

Connaître les liens entre cycles hormonaux et sommeil

Maîtriser les problématiques de sommeil chez les petits

Maîtriser les autres problématiques de sommeil chez les autres tranches d’âge

Comment notre sommeil peut-il être impacté par le décalage de notre vie et de nos aspirations profondes ? Pourquoi la perte de sens nous réveille-t-elle en milieu de nuit ? Comment retrouver le sommeil du juste ?

Comment le bruit nuit-il à notre repos ? Tabac, café, chocolat, alcool… quelles sont les mauvaises habitudes à changer pour s’endormir, alimentaires notamment ? Comment gérer les acouphènes au coucher ? La pleine lune influence-t-elle notre sommeil ?

Ronflements, bruits, pollution lumineuse, acouphènes… savoir y réagir pour préserver son sommeil

Comprendre les impacts physiologiques du café, thé, alcool, chocolat… sur le degré d’excitation

À quoi peut ressembler une journée qui fait du bien au sommeil ? Les règles d’or pour bien dormir et favoriser une écologie durable de ses jours et de ses nuits.

Mettre en place des habitudes simples en journée pour maximiser la qualité de la nuit

Comprendre les liens entre sexe et sommeil

Connaître les règles d’or du sommeil